Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]
Wczoraj klatka+bic/tric super serie, a wcześniej dwubój. Porwałem się na za dużo jak na dzień po weselu :) Mocy nie było :) Koncentracja też średnia. Dzisiaj już powinno być dobrze. TRENING Dwubój 1h Klatka + biceps/triceps KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, [...]
Prezent od HI TEC Nutrition. To co potrzebowałem czyli białko + witaminy ;) Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :) http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10608042_1495976567307023_838471867_n.jpg Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 [...]
Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]
[...] 20kg / 30kg / 40kg T2: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg / 50kg T3: 25kg / 25kg / 35kg / 50kg / 55kg KOMENTARZ No niestety, zabrakło dzisiaj jakoś powera. Zacząłem też głębiej robić pompki, więc i od tego na pewno ciężej się zrobiło. Na nogach niby progres, ale jakoś dzisiaj przysiady nie wychodziły mi zbyt głębokie. Na barkach może za tydzień ruszy. Za [...]
/SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii [...]
[...] Po pompkach na poręczach jest już mega ciężko, odbierają mi sporo sił. Zastanawiam się czy nie zmienić kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. [...]
Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]
01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]
[...] Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, barki, triceps): I. Klatka: - pompki na poręczach 6x - pompki z nogami wyżej ze zmiennym rozstawem rąk 6x II. Barki: - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera przed [...]
ufffff, ale litania poprawiłem, tak jest good? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi w skosie 3*8 -pompki na poręczach (dipy) 8,6,6 -wyciskanie sztangielek w poziomie 3*8 -rozpiętki w skosie w gore 3* 8 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 8,7,6 -wznosy bokiem przy wyciągu + wznosy przodem przy wyciągu 8,7,6 2dzien plecy -wiosłowanie [...]